かーなびのぶろぐ

筋トレ大好き直進系ComputerVisionエンジニア🤖 かーなびのぶろぐです🚗

かーなびの成長日記【49日目】

2021/3/9(火)成長日記:

昨日の睡眠0:00-6:00(6:00):

・カーテン開けて気持ちよく起きれた!最高!快眠で5:40くらいには起きても良い感じあったけど、寒くて暖房入れて温まって起きる余裕まであった!笑

食事:

・朝(6:50):プレワークアウトx1、クレアチンx2、グルタミン酸x1、BCAAx1、HMBx1.5g、ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、マルチビタミンx1、EAAx1/2

・朝(9:00):カゼインプロテインx1、ホエイプロテインx2、バナナx2

・朝(14:30):アルフォートx2、1本満足バーx1、山菜おにぎり@FAMIMAx1

・夜(17:00):赤飯おにぎり@FAMIMAx1、濃厚ショコラワッフル@FAMIMAx1

・夜(21:40):すき焼き丼x1@出前館どんぶり神宮軒、卵x1

・夜(22:00):ナポリタンパスタx1

・夜(22:30):ラクターゼエンザイムx2、カゼインプロテインx2、ホエイプロテインx1

・夜(23:30):亜鉛x1

レーニング:

腹(朝):

・内容:

アブローラー膝付きx11+(ストレッチ)+膝なしx5+膝付きx33

・備考:

膝下を床と常に平行にすることでバランスを取る&腹筋に負荷がかかる。伸びて戻るときに腹筋で戻るようにすると良い。

床の先を見るのを意識すると頭に血が登らず腹筋だけに効くようになる。一度膝なしを2回くらい間に挟むと膝付きの質が上がるのでオススメ。

膝なし5回は、最初から5回あると考えると億劫になるのでとりあえず1回という気持ちでやるのが大事。

手首が常に巻き込む形で調整することで手の負担が減り、先に手の限界を迎えることを気にしなくて良くなるのでおすすめ。 最初から手の方に体重をかけてはダメで、軽くコロコロさせながら伸びていくにつれて徐々に手の方に体重が乗っていく感じが大事。効かせたいのは手ではなく腹筋なので。

握力ほぼ入らない、バーに軽く載せるだけ。

淡々とやる意識だとイチローが言うように特殊なホルモン(ドーパミンなど)が出やすくなるのか、限界以上の回数ができて体も楽になる感じだった。

途中のきつい時に自分を鼓舞することが意外と大事。

伸びて戻った後、腹筋は遅れて収縮するので、それを待ってネガティブストレスを待つのが大事な気がした。もしこの仮説が正しければ何もしてなくても勝手に効いてくるので効率が良い。

巻いて戻った後の余韻を長めに取ることで、負荷がかかった状態を維持できてネガティブストレスが蓄積して効きやすくなる。 最後の一回だけ巻いて戻った後、小刻みにコロコロしたら効いた。意外と追い込みになるかも。

・コメント:

筋トレ開始前は1度もできなかった膝なしが少し筋トレを初めて2回が限界だったが5回できるようになった。腹筋の筋力が上がっていることを実感できた。

15回から結構しんどかった。

脱力して涼しい顔で1回できると調子の波に乗れる。

膝なしでお腹の下あたりに入って不思議な感覚だった。2日連続で腹筋やったから自然と使ってなかった筋肉が使われたのかな?それなら2日連続というか毎日やっても大丈夫そう!

全身/脚/肺(朝):

・内容:

ランニング家の周り2周

・備考:

とにかくエネルギーロスなくを意識。

筋肉を柔軟に使いたいので軽くストレッチはやっておく(特に背中、足)

脱力によって体全体の筋肉が足元から順に地面からの反発を吸収するのでエネルギーロスが少なくなる!

これによりロスの証拠である音も静かになったし、何より足が地面に吸い付くような感覚があり、エネルギーを吸収し切ったところで脱力による筋肉のバネを使えるので、筋力エネルギーを使うことなく体の性質のみで前進するエネルギーへ変換できる。

猫背アーチ理論:地面の反発力を推進力に変える一つの作用としてやや猫背にそった背中のアーチを通して変換する作用があると思った。上に浮いたり、後ろにぶれたりといった推進力のロスを背中を調整して逃さないようにすることで体感で変換理論値の98%を推進力に変えることができたと思う。これは翌日以降も続けて試して検証していきたい。

→2日目だがどうやら正しそうだ!明らかに楽に走れて推進力もある!常に前進方向のベクトルが最大になるような空間イメージをしながら走れるようにしておきたい!

背筋で地面からの反発を吸収できていることを確認できるくらいできるだけ全身を脱力することがベスト。

1周目はずっと脱力して同じペースを維持しながら背筋のクッション性を確かめながら走る。

2周目から脱力のステップに膝周りの筋力を徐々に乗せていく。

脱力のフォームを基本としながら筋力を乗せていくフォームを確立していく感じ。

このフォームを徹底していき無理に筋力を乗せてペースアップしない限りはスタミナ切れは来ない。(所感)

1週目から2週目に切り替えていくときに、イチローみたいに脱力しながらぴょんぴょん軽いスプリントっぽい感じで自分の体重をお尻に感じながら、足首の角度と膝のクッション度を調整しながら一定ペースずつ試して調整していくと良い。 絶対に何も考えずに無闇に暴走しない。最初はムカつくくらい遅くて良いので狭めのスタンスで背筋への刺激を感じる+足の着地が早いフォームを意識。着地が早いと頭がぶれなくて安定してエネルギー効率が良いフォームになるという仮説。

・コメント:

これをしないと呼吸がしづらいので自分にとっては必須。

本日は資料作成や業務のことを深く考えたかったのでポッドキャストはなし!

1週目はめちゃめちゃ遅く。 2週目は中くらいのスタンスで中くらいの筋力を乗せて途中まで走り、最後にそのフォームで軽くダッシュ

最初からめちゃめちゃ脱力して走れたので調子良かったし、余裕を持って走ることで、色々仮説検証ができる(田子賢一)ので今日はそれで一ついつでも使えるコツを習得できた。

仮説検証が自分の体でできるので、翌日走るのも楽しみになった。モチベーション維持にもすごく良い!

改善すること:

・社外の有志勉強会の資料作成までの期間が遅かった。

・社外の有志勉強会の発表練習時間が取れておらずぶっつけ本番になってしまった。時間の関係が必ずあるのできちんと時間内に収まるように練習は1回はやっておきたい。

成長したこと:

・発表:社外の有志勉強会で文字検出について発表を行った。勉強会の参加人数は20名ほどと少なかったが良い発表経験になった!ぶっつけ本番にもかかわらず落ち着いて内容を整理しながら発表することができて自信がついた!今後別のところで発表して供養することもできそう!フォーマットは綺麗に作れたので、今後の資料作成のベースにできるので良い機会になった!