かーなびのぶろぐ

筋トレ大好き直進系ComputerVisionエンジニア🤖 かーなびのぶろぐです🚗

かーなびの成長日記【17日目】

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2021/2/4(木)成長日記:

 

昨日の睡眠 うとうと+3:30-7:30(4:00+α):

・カーテン開けて睡眠できた。

 

食事:

・朝(7:30)ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、ビタミンCx1、プレワークドリンクx1/2(グルタミン酸x2、BCAAx2、EAAx2、HMBx2、クレアチンx7、MyProプレワークアウト)
・朝(9:15 トレーニング中)プレワークドリンクx1/2(グルタミン酸x2、BCAAx2、EAAx2、HMBx2、クレアチンx7、MyProプレワークアウト)
・朝(10:30) EAAを一気飲みしすぎて浸透圧性の下痢...大きなリスクは大きな効果があるものが多いので上手く付き合おう!
・朝(10:30)ホエイプロテインx2
・昼(12:50)納豆x2、穀物サラダ、縞ほっけx1/2
・昼(13:10)ラクターゼエンザイムx2、カゼインプロテインx2、BCAAx2
・夜(18:00)豚、ニンニクの芽、もやし、卵、ご飯

 

レーニング(8:10-):

・有酸素・脚:ランニング(7:50-8:10、家の周り2周)
・全身:ストレッチ
・腹:
・アブローラー膝付きx11+膝なしx2+膝付きx33(膝下を床と常に平行にすることでバランスを取る&腹筋に負荷がかかる。伸びて戻るときに腹筋で戻るようにすると良い。一度膝なしを2回くらい間に挟むと膝付きでやる時の質がよくなるのでオススメ。しっかり腕ではなく腹筋に負荷をかけるために小さい休みは挟んだが結構追い込めた。終わった後しっかり張っていた。下を向くのではなく床の先の方を見ると頭に血が上らなくて継続しやすい。)
・肩:
・バーベルアップライトロウ7kgx44(前腕は力を抜いて指に引っ掛けるように自然に持ち上げる。下ろしすぎると負荷が逃げるので下ろす位置をやや上で留めることを意識。プレワークアウトドリンク飲んだからか、少し上げるペースが早かったからかわからんが、44いけた!)
・サイドレイズ7kgx26(バーベルアップライトロウの後に間髪入れずにやると流石にしんどかった。最後らへん22で終わろうとも思ったが、ちゃんと効かせないと意味がないと思い25, 26と連続でやることできちんと追い込めた!えらい!笑)
・ショルダープレス7kgx35(座って行うことで、下半身の反動を使えなくして肩のみに負荷がかかる。首ピキった。少し痛かったが効くまで35やった。無意識で首に負荷がかかっていたみたい。意識的に首の負荷を避けるようにする。長生きしたい笑)
・フロントレイズ7kgx11+45(ポジティブ&ネガティブな刺激を意識。体を支えるため背筋にも少し入る気がする。首に負荷を書けないようにするには若干首を前に丸める。途中キツくなったら頭の血を抜いて冷静モードに切り替えると上がる。首の負荷かがかかりすぎて追い込めなかった。)
・シュラッグ14kgx35(正直時間があればまだまだ行けた。首の負荷かがかかりすぎて追い込めなかった。)
※首がピキって悪化したので腕メニューは断念


やったこと:

・音楽かけてモチベーション上げて筋トレ。
・冷静モードへの切り替え:勝手に力んでしまうので、常に冷静になることを意識。自然体で積み上げた力を発揮できるので優れた判断ができ、理にかなった行動ができる。自分の場合頭の血を抜くイメージでこのモードに入れる。
・自分はすごいやつだと朝意識することで一日のパフォーマンス上がる気がした。
知財についての知見を深めた。

 

改善:

・ここ2日間メモ、記録駆動ができてなかったので再開する。書き漏らしが多かった。
EAA初めてとったけどお腹緩くなった。朝6gを一気に取るのは自分には多いかもしれない。明日朝は3gで、昼とかにもう3gなど分けて取るようにしたい。

 

成長したこと:

・成果:お世辞かも知れないが優秀人材と言われた。

 

一言:

・今日は首がピキって途中からベットから動けなくなったのでもくもく会おやすみをおやすみしました。真剣にやった結果だとポジティブに捉えて今日はゆっくり休んで明日に備えようと思います。

 

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