かーなびのぶろぐ

筋トレ大好き直進系ComputerVisionエンジニア🤖 かーなびのぶろぐです🚗

かーなびの成長日記【11日目】

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2021/1/29(金)成長日記:

 

昨日の睡眠 :23:45-8:15(8:30):

寝る前にカーテン開けるの忘れてたーーーーーー。おかげで熟睡してしもうた。

 

筋トレ (21:20-22:20):

・ランニング15分、家の周り1周(8:45-9:00)

・全身:ストレッチ(血流促進)
・腹:膝付きアブローラーx22(膝下を床と常に平行にすることでバランスを取る&腹筋に負荷がかかる。もう少しかなと思ったのは肩に負荷がかかっているので伸びて戻るときに腹筋で戻るようにすると良い。一度膝なしを2回くらい間に挟むと膝付きの質がよくなるのでオススメ。)
・背:背筋ストレッチ(筋肉の収縮確認)
・背:ベントオーバーロウ7kgx30+14kgx22(14kgでやると広背筋の下部あたりにめちゃめちゃ効いた。ただ怪我しやすそうな感じだったのでストレッチとアップでフォーム見直しを徹底。今は10回でも結構きつい。しかし木曜日出社した時めちゃめちゃ歩きやすくなってて姿勢も良くなっていた。)
・背:ダンベルワンハンドロウ7kgx22+14kgx33(広背筋上部に効いた。あまり力を入れない。そうすると自然に背筋を使えるようになる。グリップも手の先端を洋服掛けのフックみたいにするだけで一ミリも握力は使っていない。ちゃんと背中を意識するために1回引き上げるごとに少し間を置いてゆっくり丁寧にを意識すると良さそうだった。)
・肩:バーベルアップライトロウ7kgx33(力をぬいて指フックで持ち上げる。下ろすときに下げすぎると負荷が逃げるので下ろす位置をやや上にすることを意識。)
・肩:サイドレイズ7kgx33
・肩:ショルダープレス7kgx22+14kgx11(14kgは座ってやったが結構プルプルしてしんどい。)
・肩:フロントレイズ7kgx33(普通に達成できた。ポジティブな刺激。)
・腕:アームカール14kgx10+22+7kgx25(腕が細いので念入りにやった。)
・腕:ダンベキックバック7kgx23(まだいけたかな次33。)
・胸:ダンベルベンチプレス14kgx22+28kgx22(下げる深さが足りないのか全然聞いていない気がする。台を買うか。)
・肩:シュラッグ14kgx33(楽勝。次は44とかで追い込もう。)
・胸:ダンベルフライ7kgx33(下げる深さが足りないのか全然聞いていない気がする。台を買うか。)

 

食事:

・朝(シャワー後)BCAAx2、アボカドx1、バナナx1
・朝(11:33)ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、ビタミンB2x1、ビタミンCx1、キットカット抹茶x1
・昼(12:30)肉野菜炒めx1/2(ニンニクの芽1パック、豚肉細切れ1パック、もやし1パック、卵x1、納豆x1、茶碗蒸しx1)、りんごジュース
・昼(14:33)りんごジュース、キットカット抹茶x2、サラダチキンx1
・夜(18:00)カレーライス、卵x1
・夜(9:39 トレーニング中)バナナx1
・夜(9:39 トレーニング中)BCAAx1、カゼインプロテインx1、ホエイプロテインx1
・夜(0:30 トレーニング後)カゼインプロテインx1、ホエイプロテインx1

 

学習:

・音声メモ便利。朝準備しながら聞けるしそれが有益な振り返りにつながる。
・声小さいと自信なく聞こえる -> 声をうるさいくらい出すことを意識する。

 

その他:

・加藤先生の「まだ本気を出していない」の意図は、成長し続けるためには「本気を出す」=「力む」ことをしてはいけないことを徹底しているからだと分析する。なぜ力んではいけないのかというと、「力む」ということは、その瞬間に全ての力を注ぐこと、つまり「自分の成長し続ける習慣」を自ら乱す行為となる。これは自分がGoogleカレンダーはてなブログに成長記録をとり続けていることでわかった。成長し続けるには、成長する要素の積み上げに時間を費やし続ける必要がある。この時間は本気を出すことで積み上げる時間が取られてしまうということなのだ。だからこそ、毎日自分のため会社のため日本のために自分が成長するための時間を毎日確保し続ける努力をなさっているということなのだ。
・綺麗に整頓された空間を乱したいことが想像力や知的生産力につながる理由は、「位置エネルギー」的な理論だと勝手に思っている。つまり整理整頓された状態は高いエネルギーを持っている状態と思う。整理整頓された綺麗な空間大事。

 

一言:

・今日はもくもく会おやすみでした。4日間続いた会社の研修がようやく終わりました。ロジカルシンキング、これ修士の時に知ってたらもっと良い修論書けたなと思って研修受けてました。結構斜に構えがちなのですが今回は身になりました。ぜひ実践していきたい!応用情報の勉強ができなかったので明日2h目標。
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