かーなびのぶろぐ

筋トレ大好き直進系ComputerVisionエンジニア🤖 かーなびのぶろぐです🚗

かーなびの成長日記【3日目】

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2021/1/21(木)成長日記:

睡眠:

3:00-7:40

 

筋トレ:

・トレーニング時間合計(1時間25分)
・ランニング(15分)
・腹:膝付きアブローラー(22:一番最初にしてみた。今日は伸びた時に膝先を地面に着くくらいおろしてバランスをとることで安定してより伸びて腹筋に入ることを実感できた。)
・ストレッチ(血流促進)
・アームカール(7kgx20+14kgx22x2:上げ終わりのひねりを意識して少し違う部位への負荷を上げた。)
・背:ダンベルワンハンドロウ(7kgx20+14kgx33:結構腰痛くなる。硬い段差が必要。背中を貼らせるためには引く方と逆の肘膝にしっかりと体重を乗せて安定させることが重要。肩に負荷がかからないように脇をやや開き一気に引き上げることで背中に負荷が乗る。やや巻き込みながら引き上げる方が背中が張る。しかし首の筋がピキったので張りすぎは禁物。引く側の内腿を台にあてて安定させることでピキり防止。)
・肩:バーベルアップライトロウ(7kgx33x2:下ろすときに下げすぎると負荷が逃げるので下ろす位置をやや上にすることを意識。)
・肩:ベントオーバーラテラルレイズ(7kgx33:膝をやや曲げてお尻を引くことを意識。)

 

食事:

・朝(起床後すぐランニング前 7:50ごろ):BCAAx2、ラクターゼエンザイムx2、亜鉛x1、ビタミンB2x1、カフェイン錠x1、ビタミンCx1
・朝(ランニング後 8:15ごろ):なし(BCAAx2を起床後とっていたため)
・朝(筋トレ後 9:30ごろ):BCAAx2、ホエイプロテインx2、Mgx1、クレアチンx7(糖質と一緒に摂取)、バナナx2(1日で使う糖質)、アボカドx1(植物性の良質な脂質。)、サラダチキンx2、納豆x1(整腸用兼植物性タンパク質。)
・昼(13:30ごろ): 白菜もやしきのこささみ鍋 + もちx2、縞ホッケ(1/2尾:タンパク質+カルシウム、お腹いっぱいだったけど食べた。)
・夜(20:55):縞ホッケ(1/2尾:タンパク質+カルシウム)、もやし炒め、もやし胸肉炒め
・夜(21:00):オレンジジュースx2、カゼインプロテインx1、BCAAx3

 

学習:

・ランニング中にボイレコ聞き流してプレゼンの復習
・業務でポモドーロ法実践
・朝一のメール、slackでの情報のキャッチアップをタスクスケジューリング化
・副業(プログラミング講師)2社目に合格 
・応用技術者試験勉強キタミ式(新編:p293-300「タスクスケジューリング」21:00開始23:00終了=2:00の勉強時間で7ページ)
もくもく会参加(21:00-23:00)
・はてぶ投稿

 

その他:

・カーテン開けて寝た。4:40睡眠はやや眠かったが7:30のアラームの力も合わさり起きることができた。
・在宅なので基本メモを取りながら色々やってる。それが良い。
・ランニング前は糖質取らない。 -> 脂肪燃焼効果。
・昨日からくしゃみ、鼻水がすごい。
・トレーニング中はBCAAで繋ぐ
・筋トレにおけるアップの重要性、メリットを実感した。筋肉にこれからいくぞと意識させ本気でトレーニングするための準備ができる。血流を促す。フォームチェック。複数セット分けることで修正できた上でその時実践できるのでうまくいきやすい。怪我防止。ハードルを低くする。
・回数はゾロ目にして限界越えを意識。
・トレーニング後は疲労を回復させるため、BCAA、糖質をとる。この日はバナナx1、サラダチキンx1をトレーニング後に食べた。また、糖質とともにとると良いクレアチンも摂取。
・同期と筋トレ情報交換。めっちゃ詳しかった笑。
クレアチン:摂取はいつでもいい。ローディング=飽和。その後少しずつ。最初1週間1日20gをずっととる。その次の週以降は5gずつ毎日とる。いっぱい水が必要。出力が上がるのを実感しやすい。瞬発系のエネルギー回路の時に使われる。
・トレーニング中、後に血中アミノ酸濃度が濃い状態になることを意識。BCAA飲むと体が燃えてる感じになるのはなんなのだろう。
・どれくらい、どのタイミングでタンパク質取ればいいかまだよくわかっていないので、明日トレーニング時の食事の用法要領を調べよう。
・やることをきちっとやるのが本当に最高。自信もつく。

 

一言:

もくもく会でリズム作れてます。本当にありがとうございます!🐰

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